Dicas de treino de Kim Namjoon, também conhecido como RM, para incorporar em sua rotina de exercícios

De entrar na indústria do K-pop em 2013 com um físico alto e magro para se tornar um farol de inspiração para todos os entusiastas do fitness com seu corpo tonificado e esculpido, RM fez uma mudança monumental em sua forma física. O RM do BTS, também conhecido como Kim Namjoon, não apenas inspira as pessoas com seus talentos musicais incomparáveis, mas também com sua dedicação ao condicionamento físico. A transformação do Rap Monster certamente irá inspirá-lo em sua jornada de bem-estar e, felizmente, RM costuma compartilhar alguns de seus rituais e exercícios de treino nas mídias sociais.

Seu físico digno de babar é capturado em suas histórias no Instagram e vlogs no YouTube, deixando o ARMY entusiasmado com ele. De treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios de dança a exercícios de fortalecimento e alongamento do núcleo, há um conjunto de atividades inspiradas no condicionamento físico de RM que atendem a todos. Com disciplina e determinação, esses treinos certamente trarão ótimos resultados!

Portanto, seja você um amador ou um entusiasta experiente do fitness, certamente desejará aprimorar sua rotina de exercícios no estilo RM. Continue lendo para saber tudo sobre treinos e exercícios inspirados em RM que farão maravilhas em sua jornada de condicionamento físico!

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RM conta com treinos HIIT para construir resistência e força, além de queimar muita gordura. Como o nome sugere, o HIIT é um tipo de exercício de treinamento intervalado que envolve várias rodadas de movimentos de alta intensidade seguidos por curtos períodos de movimentos de baixa intensidade ou descanso.

É uma das maneiras mais eficientes de eliminar a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga. Durante o HIIT, seu corpo entra na zona anaeróbica onde o coração está funcionando a pelo menos 80% de sua capacidade máxima. Isso ajuda a aumentar a resistência e a resistência, pois o corpo se acostuma à velocidade e ao esforço durante outras formas de exercício.

Incorpore exercícios como burpees, polichinelos, agachamentos com salto, balanços de kettlebell e alpinistas em sua rotina de exercícios para aproveitar os benefícios do HIIT.

Em vez de se concentrar em uma área específica, Kim Namjoon prefere exercícios de corpo inteiro para construir seu físico geral. Esses exercícios são perfeitos para quem está sempre em movimento e não pode se comprometer com a academia. Exercícios de corpo inteiro podem colher resultados quando realizados duas a três vezes por semana, dependendo de como você os estrutura.

Ao focar em exercícios multiarticulares que estimulam todo o corpo, você queima mais calorias em menos tempo, aumenta sua força e flexibilidade e maximiza a eficiência do seu treino.

Agachamentos, flexões, pranchas, burpees, estocadas, levantamento terra e variações de supino são alguns dos exercícios que efetivamente aumentam a força, visando os principais grupos musculares.

Ter um núcleo forte é importante para que todos possam realizar suas atividades do dia-a-dia. Desde calçar os sapatos até empurrar um carrinho de compras, seu núcleo ajuda você a realizar a maioria das tarefas diárias. Então, o que exatamente compreende o núcleo?

O núcleo é basicamente a parte central do corpo, que inclui a pelve, a região lombar, os quadris e o estômago. De acordo com a Mayo Clinic, os exercícios centrais 'treinam os músculos do seu núcleo para trabalhar em harmonia', o que, por sua vez, afeta seu equilíbrio, postura e estabilidade.

Se você gosta de exercícios em casa, ficará feliz em saber que muitos exercícios básicos não exigem equipamentos ou associação à academia. Algumas das melhores práticas nesta categoria incluem pranchas, abdominais, pontes, flexões, torção russa e exercícios de cão-pássaro.

Em vez de esfregar os pés em um clube com coquetéis na mão, tente fazer um movimento se envolvendo em exercícios de dança para uma grande liberação de endorfina. RM, assim como seus colegas membros do BTS, passam por intensas práticas de dança para seus videoclipes e shows, o que também contribui para sua forma física geral.

A maioria dos exercícios de dança é amigável para iniciantes. Você pode até fazê-los no conforto da sua casa sem nenhum equipamento. O objetivo é se divertir enquanto perde aqueles quilos! Além de melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões, os exercícios de dança melhoram a coordenação, a agilidade e a flexibilidade. Além dos benefícios físicos, esse tipo de treino também é ótimo para auto-expressão e aumentar a confiança.